Nhạc cho phòng gym theo bài tập: cardio, tạ, lớp nhóm, giãn cơ
Chạy bộ, nâng tạ và lớp aerobic cần nhịp khác nhau. Gợi ý BPM cho từng khu trong phòng gym, cách dựng giờ cao điểm và giữ âm lượng không hại tai huấn luyện viên.
Phòng gym là nơi hiếm hoi mà nhạc được phép to và mạnh. Nhưng "to và mạnh" suốt từ sáng tới tối thì người tập buổi sáng sớm, người tập phục hồi và chính huấn luyện viên đều mệt. Phòng gym tốt chia nhạc theo khu và theo giờ.
Nhịp theo bài tập
| Bài tập | Nhịp gợi ý | Lý do |
|---|---|---|
| Khởi động | 100–115 BPM | Nâng dần nhịp tim |
| Chạy bộ, đạp xe cardio | 120–140 BPM | Gần nhịp bước chạy, dễ giữ đều |
| Nâng tạ, máy tập | 100–120 BPM | Đủ hứng khởi, không vội từng rep |
| Lớp aerobic, nhảy | 125–140 BPM | Theo nhịp động tác của huấn luyện viên |
| Giãn cơ, hạ nhiệt | 70–90 BPM | Đưa nhịp tim về |
Trong kho Nghe Mãi, EDM có nhịp 118–130 BPM và Rock 117–144 BPM, nằm đúng dải cardio; nhóm tâm trạng "Sôi động" trung bình khoảng 116 BPM và "Hào hùng" khoảng 112 BPM hợp khu tạ.
Theo giờ trong ngày
- 5h – 8h sáng: người tập trước giờ làm, nhiều người tập một mình với tai nghe. Nhạc nền vừa phải, 100–120 BPM.
- 11h – 14h: khách văn phòng tập nhanh giờ trưa; năng lượng cao, 115–130 BPM.
- 17h – 21h: cao điểm, lớp nhóm nhiều; nhạc mạnh nhất trong ngày ở khu cardio và lớp nhóm.
- Sau 21h: khách thưa, hạ dần.
Chia khu nếu có thể
Phòng gym lớn nên có ít nhất hai vùng âm thanh:
- Khu cardio, khu tạ: nhạc mạnh.
- Khu giãn cơ, yoga, phục hồi: nhạc chậm, nhỏ — xem bài nhạc cho phòng yoga, thiền.
- Phòng lớp nhóm: hệ thống riêng để huấn luyện viên tự điều khiển.
Âm lượng: nghĩ cho huấn luyện viên
Người tập ở gym một, hai tiếng; huấn luyện viên ở đó tám tiếng mỗi ngày, nhiều năm. Nhạc quá to kéo dài là rủi ro cho thính lực của họ. Vài nguyên tắc:
- Khu tạ, cardio: đủ hứng khởi nhưng người cạnh nhau vẫn nói chuyện được khi đứng gần.
- Lớp nhóm: huấn luyện viên dùng micro, không hét át nhạc.
- Kiểm tra bằng ứng dụng đo trên điện thoại; tham khảo cách đo ở bài âm lượng nhạc nền cho quán.
Có lời hay không
Phòng gym hợp nhạc có lời, lời mạnh mẽ, tích cực. Tránh lời buồn, chậm ở khu cardio. Ở lớp nhóm, bài có nhịp rõ, phách mạnh dễ theo động tác hơn bài nhiều luyến láy.
Danh sách đủ dài
Hội viên đi tập 4–5 buổi mỗi tuần nghe nhạc phòng tập nhiều như khách quen quán cà phê. Danh sách mỗi khu nên vài trăm bài, đổi bài mới đều đặn để không thành "lại bài này".
Xem thêm nhạc cho spa, nail, salon, phòng tập.
